تعتبر الفيتامينات المتعددة خيارًا شائعًا لتعزيز الصحة العامة وتعويض النقص في التغذية، ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من الغثيان بعد تناول هذه المكملات، مما يعد من الآثار الجانبية الشائعة، وفهم الأسباب وراء ذلك يمكن أن يساعد في تجنب هذه المشكلة وفقًا لما ذكره الخبراء في موقع تايمز ناو.
لماذا تسبب الفيتامينات المتعددة الغثيان؟
يؤكد الأطباء أن الفيتامينات المتعددة تحتوي على مكونات قد تؤثر سلبًا على المعدة، وغالبًا ما تحتوي هذه المكملات على تركيزات عالية من مكونات مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين سي، مما يزيد من حموضة المعدة ويهيج بطانتها، خاصة عند تناولها على معدة فارغة، حيث يعمل الطعام على تخفيف حدة الحموضة.
محتوى عالٍ من الحديد
يعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا، لكنه قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، وتعد الفيتامينات المتعددة الغنية بالحديد سببًا شائعًا لاضطرابات المعدة والغثيان، بالإضافة إلى الإمساك، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لا يحتاجون إلى كميات إضافية من الحديد.
حجم الحبة
بعض أقراص الفيتامينات المتعددة تكون كبيرة الحجم مما يجعل بلعها صعبًا، مما يؤدي إلى رد فعل مثل التقيؤ أو شعور بالغثيان، خاصة إذا تم تناولها بسرعة دون شرب كمية كافية من الماء.
الفيتامينات الذائبة في الدهون
تعتبر الفيتامينات مثل أ، د، هـ، وك من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنها تُمتص بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام، لذا فإن تناولها على معدة فارغة قد يقلل من امتصاصها ويؤدي أيضًا إلى اضطرابات هضمية.
حساسية المكونات
يعاني العديد من الأشخاص من حساسية تجاه المواد المالئة أو الألوان الاصطناعية أو بعض تركيبات العناصر الغذائية الموجودة في الفيتامينات المتعددة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالغثيان أو الانتفاخ.
الآثار الجانبية الشائعة للفيتامينات المتعددة
على الرغم من أن الغثيان يعد من الأعراض الأكثر شيوعًا، إلا أن هناك آثارًا جانبية أخرى قد تحدث، ويشير الأطباء إلى أن هذه الأعراض عادةً ما تكون خفيفة، لكنها قد تصبح مزعجة إذا لم يتم معالجة السبب الكامن وراءها.
ـ مغص في المعدة
ـ انتفاخ أو غازات
ـ حرقة في المعدة
ـ طعم معدني في الفم.
كيف يمكنك الوقاية من الغثيان؟
تتضمن بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لمنع الغثيان عند تناول الفيتامينات المتعددة ما يلي:
– تناول الدواء بتركيزات أقل من الجرعات اليومية الموصى بها
– ينصح الأطباء بتناول الفيتامينات المتعددة مع جرعات عالية جدًا من المكملات الغذائية الفردية
– احرص دائمًا على تناول الفيتامينات المتعددة مع الطعام، حيث قد يقلل ذلك من خطر الغثيان، حتى قطعة بسكويت بسيطة قد تساعد
– اختر الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على مكونات غير فعالة أقل، وحاول إضافة كميات أقل من المحليات أو النكهات الاصطناعية
– فكر في تناول مكملاتك الغذائية في أوقات مختلفة من اليوم، حيث قد تسبب لك الغثيان في الصباح، لذا حاول تناولها في المساء
– جرّب نوعًا آخر من الفيتامينات المتعددة، فليست جميعها متماثلة في تركيبها، قد يستخدم بعض المصنّعين مكونات أقلّ تهيجًا للمعدة، واستشر الصيدلي لمساعدتك في اختيار علامة تجارية أقل احتمالًا للتسبب بالغثيان.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا استمر الغثيان رغم إجراء هذه التغييرات، فقد تحتاج إلى مكمل غذائي مختلف أو فحوصات للتحقق من وجود نقص في الفيتامينات، وفي بعض الحالات، قد يسبب تناول الفيتامينات المتعددة دون داعٍ ضررًا أكثر من نفعه.
يمكن للفيتامينات المتعددة أن تدعم صحتك، لكنها ليست خالية من المخاطر دائمًا، وغالبًا ما يرتبط الشعور بالغثيان بعد تناولها بكيفية ووقت تناولها، وليس بالفيتامينات نفسها.