مش هتحتاري تاني .. أفكار لانش بوكس صحي للأطفال والكبار في المدارس بمكونات اقتصادية

تحتار دائما جميع النساء في تحضير لانش بوكس صحي للمدرسة أو اصطحابه في العمل نظرا لرغبتها في إعطاء الطفل جميع العناصر الغذائية التي يستحقها لكي يستطيع تكملة يومه دون مشقة وعناء وهو بصحة جيدة، وهناك العديد من الوجبات الصحية اللذيذة سهلة التحضير الذي يمكن اصطحابها داخل لانش بوكس المدرسه مناسبة للأطفال والكبار، كما أنه لابد من أن تحتوي هذه الوجبات على كمية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الطفل، و سنتعرف على أهم هذه الوجبات من خلال مقالنا.

أفكار لانش بوكس صحي للمدارس

هناك بعض العناصر الغذائيه التي لابد من أن لا يخلو منها اللانش بوكس كالبروتينات والخضار والفواكه وبعض البقوليات ومن أهم أفكار اللانش بوكس ما يلي:

• كمية قليلة من صدور الدجاج المشوي مع تقطيع القليل من الفواكه كالموز والتفاح والجوافة بجانب حبة من الأفوكادو وكوب من الزبادي.
• كمية صغيرة من معكرونة التونه وكوب من الزبادي وتقطيع بعض شرائح الخيار.
• حبة من البيض المسلوق والقليل من الخيار وقطعتين من البسكوت السادة.
• قطعتين من التوست البني المليء بالقليل من الجبنة البيضاء قليلة الدهن، وكمية من أحد العصائر الفريش الطازجة بجانب خمس حبات من السوداني.
• بيضة مسلوقة يتم تقطيعها إلى مكعبات ووضع القليل من الزبادي بها ووضعها داخل العيش الفينو بجانب القليل من الجزر أو الخيار.

كيفية تحضير لانش بوكس صحي

لتحضير لانش بوكس صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، يجب مراعاة الآتي:

• أن لا يخلو اللانش بوكس من أحد البروتينات كالحيواني أو النباتي بكمية لا تقل عن 100 جرام يوميا.
• لابد من إضافة القليل من النشويات المعقدة كالتوست البني وغيره.
• يجب إضافة كمية من الخضار بجانب في اللانش بوكس مثل الجزر أو الخيار أو الجرجير أو غيرها من الخضروات الأخرى
• يمكن إضافة أحد منتجات الألبان بأنواعها كالزبادي والجبن الطبيعية أو الحليب، ويمكن استبدالها بالعصائر الفريش قليلة السكر.